很遗憾,因您的浏览器版本过低导致无法获得最佳浏览体验,推荐下载安装谷歌浏览器!

瑜伽知识

2019-10-21  来自: 郑州市郑东新区双和广告材料商行 浏览次数:51

  今天就来给大家推荐2个能够加速新陈代谢的练习。帮助我们促进体循环,排除湿气和毒素,消耗脂肪,一起来看看吧!

  练习一

  瑜伽冥想

  选择一个舒适的地方,结智慧手印,闭上眼睛,专注于呼吸。

  配合瑜伽腹式呼吸法

  以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

  把手放在腹部上,两鼻孔慢慢地吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上横膈膜下降,将空气压入腹部底层。

  吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。

  练习二

  圣哲玛里琪A式

  练习步骤

  坐在垫子上,双腿向前打开,弯曲右膝。右脚后跟贴近臀部。将右手臂环绕右膝窝。双手掌在背后相互抓扣。吸气,延展脊背,呼气,额头向下。保持上半身放松,每一次呼气,尝试进一步向下。保持5个呼吸。结束后,抬起上半身,退出体式,反侧重复练习。

  初学者可以 坐在瑜伽砖或折叠的毛毯 上增加坐着时的高度。刚开始练习时,可能不容易将双手扣在一起,所以可以 借助瑜伽伸展带,将双手连接在一起。

  随着练习的加深,双手沿着神展带慢慢地扣在一起。

  正误对比

  不适宜练习人群:腹泻、哮喘,以及下背部和膝盖受伤人群

  练习功效

  通过练习这个体式,手指可以获得力量。在这个体式中,通过身体前屈,把下巴放在伸出腿的膝盖上从而使腹部器官得到很好的挤压和收缩,这就是腹部器官附近的血液循环活跃,保持了它们的健康。

关键词: 瑜伽           

郑州市郑东新区双和广告材料商行,专营 吸塑板 亚克力板 双色板 KT板 pvc板 等业务,有意向的客户请咨询我们,联系电话:13937103586

CopyRight © 版权所有: 郑州市郑东新区双和广告材料商行 网站地图 XML


扫一扫访问移动端